Vecsenyi Dorka Írása
"A szeretet egyik alapvetése az, hogy tudnálak bántani, de nem foglak."
Feldmár András -
Ráeszmélni, hogy egy kapcsolatban csak a minimális figyelmet és törődést kapjuk, amely nem elegendő ahhoz, hogy valóban szeretve és megbecsülve érezzük magunkat, nagyon fájdalmas, de szükséges lépés. Egy ilyen kapcsolatban sokszor nehéz észrevenni, hogy ami velünk történik, az valójában nem felel meg az alapvető szükségleteknek, és nem méltó ahhoz, amit érdemlünk.
Íme néhány lépés, amelyek segíthetnek abban, hogy tudatosítsuk ezt magunkban, és felismerjük, hogy többre vagyunk hivatottak.
1. Ismerd fel az igazi szeretet jeleit, és hasonlítsd össze azzal, amit kapsz
Készíts egy listát arról, mit jelent számodra a szeretet és tisztelet egy kapcsolatban. Ilyen elvárások lehetnek például az intimitás, odafigyelés, támogatás, kedvesség, empátia, közös célok és értékek.
Miután meghatároztad ezeket, nézd meg, hogy a jelenlegi kapcsolatodban melyek azok, amelyek teljesülnek, és melyek azok, amelyek hiányoznak. Ha az alapvető szeretet és tisztelet jelei rendszeresen hiányoznak, ez figyelmeztető jel lehet.
2. Figyelj az érzéseidre – hogyan érzed magad a kapcsolatban?
Az, hogy hogyan érzed magad a kapcsolatodban, az egyik legerősebb jelzése annak, hogy valóban boldoggá és elégedetté tesz-e téged. Ha gyakran érzed szomorúnak, elhanyagoltnak, feszültséggel telinek vagy bizonytalannak magad, akkor valószínű, hogy ez a kapcsolat nem adja meg neked azt a figyelmet és törődést, amire vágysz. Az érzéseid azt mutatják meg, hogy valami nincs rendben, és nem kapod meg azt, amire szükséged lenne, amit megérdemelsz.
3. Figyeld meg, hogyan reagál a partnered, amikor segítségre van szükséged!
Egy kapcsolat igazi próbája az, hogy hogyan viselkedik a másik akkor, amikor támogatásra vagy megértésre szorulsz. Ha a partnered elhanyagolja a szükségleteidet, minimalizálja, bagatelizája a problémáidat, vagy egyszerűen nem mutat empátiát, az annak a jele, hogy nem foglalkozik veled a kapcsolat mélységének megfelelően. Az alapvető törődés és az empátia elengedhetetlen ahhoz, hogy egy kapcsolat valóban teljes értékű legyen.
4. Figyeld meg, milyen viselkedést „normalizálsz” a kapcsolatban!
Egy bántó kapcsolatban gyakran hajlamosak vagyunk mentegetni a partner viselkedését. Habzsolva fogadjuk el, értékeljük túl azokat a kis morzsákat, azt a legkevesebb figyelmet is, amit partnerünk nyújtani képes. Gondolj csak bele, hányszor magyarázkodtál akár magadnak vagy másoknak a partnered távolságtartással, kritikus viselkedésével vagy érzelmi elérhetetlenségével kapcsolatban. Ha ezek a magyarázkodások rendszeresek, akkor valószínűleg ebben a kapcsolatban a „bare minimumot” kapod, ami egy egészséges, boldog kapcsolathoz -lássuk be - vajmi kevés.
5. Kérdezd meg magadtól: Mit rakok én a kapcsolatba, és mit tesz a másik?
Sokszor akkor ébredünk rá, hogy a kapcsolatban csak a minimális figyelmet kapjuk, amikor észrevesszük, mennyi energiát fektetünk bele anélkül, hogy viszonzást kapnánk. Ez persze azért van, mert nem kérjük meg az árunkat. Anélkül adunk ( mert adni jó és adni szeretünk ), hogy elvárnánk cserébe bármit. A másik fél meg mivel úgy tűnt, nekünk eddig is jó volt úgy, hogy a bare minimumot hozta, minek is strapálná magát?
Ha most ezt olvasod, és magadra ismersz, hadd mondjak még valami: don’t sell yourself short, azaz ne becsüld le, illetve igenis becsüld fel magad!
Készíts egy listát arról, hogy mit adsz a kapcsolatba – legyen az figyelem, szeretet, törődés vagy más gesztusok. Majd gondold át, mit kapsz vissza. Ha az egyensúly nagyon egyoldalú, az arra utalhat, hogy a partnered csak a minimális erőfeszítést teszi meg.
6. Hasonlítsd össze a kapcsolatodat olyan kapcsolatokkal, amelyekben tisztelet és szeretet van!
Szoktam találkozni egy házaspárral, akikkel olyan jó érzés együtt lenni! Jó látni, ahogy a férj rajong a feleségéért, ahogy a feleség kacéran befogadja ezt, ezzel megajándékozva férjét. A kölcsönösség egyértelmű, az érintések szeretetteljesek és természetesek. Nem erre vágyunk mindannyian, erre a magától értetődő, viszonzott szeretetre?
Te is nézz meg olyan kapcsolatokat a környezetedben – legyen az baráti vagy családi –, amelyekben valódi szeretet és tisztelet van. Hasonlítsd össze ezeket a kapcsolatokat a sajátoddal, és figyeld meg a különbségeket. Ez segíthet abban, hogy felismerd, amit most kapsz, az nem igazán szeretetteljes és törődő, és megérdemelnél egy olyan kapcsolatot, amely sokkal inkább hasonlít ezekre az egészséges példákra.
7. Kérdezd meg magadtól: Hogyan érezném magam, ha egy barátom kapná ezt a bánásmódot?
Néha könnyebb meglátni a problémákat, ha kívülről tekintünk a helyzetre.
Képzeld el, hogy egy közeli barátod, gyereked van a te helyzetedben. Ő meséli neked párkapcsolata részleteit. Mit gondolnál? Mit mondanál neki? Ez segíthet felismerni, hogy amit te „normálisnak” tartasz, az valójában messze van attól, amit szeretetteljes kapcsolatnak nevezhetnénk.
8. Ne elégedj meg az „alkalmankénti” törődéssel
Jellemző egy bántó kapcsolatban, hogy a partner alkalmanként figyelmet mutat feléd, (csepegtet) hogy „helyreállítsa” a kapcsolatot, ami azt a benyomást keltheti, hogy javulás történt. Ilyenkor boldog vagy, mert úgy érzed így már minden rendben van, mert most épp kedves volt vagy éppen megtett érted valamit. Azonban ez a minimális törődés. Ez az alap. Örülj neki, de ne érd be ennyivel! Ez nem elég egy egészséges kapcsolat építéséhez. Az alkalmi figyelem nem pótolja a mindennapi törődést és tiszteletet.
9. Tedd magasabbra az elvárásaidat és tudatosítsd az önértékelésedet!
Az egyik legfontosabb lépés, hogy tudatosan tedd magasabbra az elvárásaidat egy kapcsolatban. Ahogy már korábban is említettem, kérd meg az árad! Azáltal, hogy felismered az értékeidet, könnyebben elfogadod, hogy többet érdemelsz, mint pusztán a minimális figyelmet. Gondolj arra, hogy egy szeretetteljes kapcsolatban kölcsönösség és figyelem kell. Ne engedj az elvárásaidból! Ne érd be kevéssel!
10. Tudd, hogy a boldogságodért nem neked kell küzdened!
A „bare minimum” kapcsolatokban sokszor érezhetjük úgy, hogy egyedül rajtunk múlik a boldogságunk. Egy szeretetteljes kapcsolatban azonban mindketten aktívan tesznek azért, hogy boldognak érezzék magukat. Ha kizárólag te teszel erőfeszítést a kapcsolatért, az nem valódi társulás. Tartsd szem előtt, hogy egy jó kapcsolatban mindkét fél felelőssége, hogy az valóban működjön.
Nem elég a kevés, ha többre van szükséged! Egy szeretetteljes kapcsolat nem csak arról szól, hogy néha megkapod a figyelmet, hanem arról, hogy a másik minden nap tudatosan választ téged. Ha valaki valóban törődik veled, akkor örömmel és természetesen ad figyelmet, törődést és támogatást. Ismerd fel az értékeidet, emeld magasabbra az elvárásaidat, és ne feledd: a szeretet nem egy minimumra szabott program – hanem egy folyamatos, kölcsönös választás, amely mindkettőtök boldogságát szolgálja.
